▲睡眠不好是许多孕妈咪的烦恼。睡眠不好引发的精神不好、注意力不集中等问题，影响着孕妈咪的身体健康。本期我们帮你一一排查睡眠不良的6大祸首，助你一夜好梦。

障碍1：精神紧张
    孕妈咪在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。尤其是孕后期的不少妈妈，晚上总担心自己睡着后会变换睡姿，伤害宝宝，不能踏实睡眠。

解决办法：瑜珈按摩
    瑜珈和伸展练习可以让人放松，还能让孕妈咪的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为孕妈咪专门设计的瑜珈和伸展课程。
    孕妈咪也做一些简单的伸展活动，如动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等自我调整。如果孕妈咪找专业按摩治疗师，一定要确保他（她）有为孕妈咪服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。当然，别忘了，请丈夫在家里帮自己按摩，也是一种舒缓情绪的好办法。

障碍2：恶心恶梦 
    由于孕妈咪身体的剧烈变化，例如孕早期荷尔蒙水平的快速增长、嗅觉上对气味的敏感性的加强，还有变得更加敏感的胃肠道，孕妈咪常常会做恶梦。
解决办法：零食
    在床边常备诸如饼干之类的简单零食，以便您在半夜里因为呕吐感醒来的时候，吃点饼干会感觉舒服很多。
如果长期恶梦，可能是低血糖的预兆，孕妈咪可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干，火腿三明治等，好让孕妈咪的血糖水平在夜间不降下来。
    对于没有家族坚果过敏史的孕妇来说，花生奶油三明治也是种不错的零食。

障碍3：烧心的胃
    尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门（胃与食管相连的部分）变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。
解决办法：控制食物
    睡前2小时不要进食，饭后半小时至1小时内避免卧床；
    多吃富含β胡萝卜素的蔬菜，避免过冷或过热食物及辛辣食物；
    孕妈咪体重若过重，应减少自身体重的增加，并避免食用高浓度糖分的食物或饮料，包括糖浆、高淀粉类食物如面包。
    睡觉时，尽量以枕头垫高头部15厘米，以防止发生逆流。